Anasayfa SAĞLIK

Dijital tutsaklıktan kurtulmanın 6 yolu

SAĞLIK 12.08.2025 - 05:39, Güncelleme: 12.08.2025 - 05:39 378 kez okundu.

Dijital tutsaklıktan kurtulmanın 6 yolu

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Artık sadece gençler değil, her yaştan insanın günlük hayatındaki kontrolsüz dijital içerik tüketimi, uyku düzeninden sosyal ilişkilere kadar bireylerin hem fiziksel hem de psikolojik bütünlüğüne ciddi şekilde zarar veriyor” açıklamasında bulundu.

Dijital detoks stresi azaltıyor Kısa süreli bile olsa dijital detoksun bireylerin sosyal medya kullanımına dair kontrol duygusunu artırabildiğini vurgulayan Tezel, “Dijital detoks, aile bağlarını güçlendirir, sosyal etkileşimi artırır, ruhsal ve bedensel sağlığı iyileştirir. Dijital cihazlardan uzaklaşmak ya da kullanım süresini azaltmak, yaşam kalitesini artırır. Araştırmalar, belirli aralıklarla teknolojik cihazlardan uzak kalmanın stresi azalttığı, odaklanmayı kolaylaştırdığı ve genel ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. Ayrıca uzun süreli ekran maruziyeti; göz yorgunluğu, baş ağrısı ve duruş bozuklukları gibi sorunlara da zemin hazırlıyor. En azından zorlayıcı olmayan uyku öncesi yani kısa süreli dijital detokslarla bağımlılık kontrol altına alınabilir. Ek olarak yatmadan hemen önce telefona bakmak melatonin salınımını geciktirir ve uyku düzenini bozar. Dijital detoks, bu döngüyü de düzene sokar” dedi. Uzm. Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı 6 öneriyi paylaştı: Duygularınızı fark edin Telefonu neden bu kadar sık kullandığınızı gözlemleyin. Sıkıldığınızda mı? Bir şeylerden kaçmak için mi? Telefonunuzu sürekli kontrol etmenin size nasıl hissettirdiğini anlamaya çalışın. Kendinize mola zamanları belirleyin Örneğin, telefonunuzu her 15 ya da 30 dakikada bir kontrol etmek yerine belirli zaman dilimlerinde göz gezdirin. Yemek sırasında telefonunuzu uzak tutun Cihazı göz önünden kaldırmak, ana odaklanmanızı kolaylaştırır. Ekran sürenizi takip eden uygulamalar kullanın Telefon sürenizi ölçen ve sosyal medya erişimini kısıtlayan uygulamalar, farkındalık yaratabilir. Gece yatmadan önce bağlantıyı kesin Her akşam belirlediğiniz bir saatte telefonu veya sesini kapatmak bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olur. Bildirimleri kapatın Sürekli uyarılar dikkatinizi dağıtır. Gereksiz bildirimleri devre dışı bırakmak, kullanım ihtiyacını azaltır.

Pencereyi Kapat

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Artık sadece gençler değil, her yaştan insanın günlük hayatındaki kontrolsüz dijital içerik tüketimi, uyku düzeninden sosyal ilişkilere kadar bireylerin hem fiziksel hem de psikolojik bütünlüğüne ciddi şekilde zarar veriyor” açıklamasında bulundu.

style="text-align:justify"> style="font-size:16px">Dijital detoks stresi azaltıyor

style="text-align:justify"> style="font-size:16px">Kısa süreli bile olsa dijital detoksun bireylerin sosyal medya kullanımına dair kontrol duygusunu artırabildiğini vurgulayan Tezel, “Dijital detoks, aile bağlarını güçlendirir, sosyal etkileşimi artırır, ruhsal ve bedensel sağlığı iyileştirir. Dijital cihazlardan uzaklaşmak ya da kullanım süresini azaltmak, yaşam kalitesini artırır. Araştırmalar, belirli aralıklarla teknolojik cihazlardan uzak kalmanın stresi azalttığı, odaklanmayı kolaylaştırdığı ve genel ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. Ayrıca uzun süreli ekran maruziyeti; göz yorgunluğu, baş ağrısı ve duruş bozuklukları gibi sorunlara da zemin hazırlıyor. En azından zorlayıcı olmayan uyku öncesi yani kısa süreli dijital detokslarla bağımlılık kontrol altına alınabilir. Ek olarak yatmadan hemen önce telefona bakmak melatonin salınımını geciktirir ve uyku düzenini bozar. Dijital detoks, bu döngüyü de düzene sokar” dedi.