Sonbaharda Kalp Sağlığı İçin 10 Önemli Uyarı! Sonbahar mevsimi kalp damar hastalığı olan kişiler için bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Hava sıcaklıklarının düşmesi, sert rüzgarlar, enfeksiyon hastalıkları ve D vitamini eksikliği gibi faktörler kalp krizi veya kalp yetmezliği riskini artırabiliyor. Kalp sağlığını korumak için sonbaharda nelere dikkat etmek gerektiğini Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ufuk Gürkan anlattı. Sert Rüzgarlı Havalar Kalp Krizi Riskini Artırıyor Sonbaharda havaların soğuması ve sert rüzgarların esmesi, göğüs bölgesinde ısı kaybına neden olarak koroner spazm ve kalp krizi riskini yükseltebiliyor. Bu nedenle kalp hastalarının veya kardiyovasküler risk taşıyan kişilerin aşırı rüzgarlı havalarda dışarı çıkmamaları veya çıkacaklarsa göğüs bölgesini koruyacak şekilde giyinmeleri gerekiyor. Ayrıca termal çamaşırlar da vücut ısısının sabit kalmasına yardımcı oluyor. Egzersiz Yaparken Saati ve Ortamı Seçin Sonbaharda da egzersize devam etmek kalp sağlığı için çok önemli. Haftada en az dört gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak kalp krizi riskini azaltıyor. Ancak egzersiz yaparken saati ve ortamı iyi seçmek gerekiyor. Sabah erken saatlerde, özellikle soğuk ve rüzgarlı havalarda yürüyüş yapmak, koroner damarların elastikiyetinin az olması nedeniyle kalp krizi riskini artırabiliyor. Bu nedenle sabah yürüyorsanız düşük tempoyu tercih edin ve göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi belirtiler gelişirse yürüyüşünüzü durdurun. Sonbaharda yürüyüş için en uygun zaman soğuğun kırıldığı öğle saatleridir. Ayrıca soğuk ve rüzgarlı havalarda kapalı mekanlarda egzersiz yapmak daha güvenlidir. Yemekten Sonra Egzersiz Yapmayın Yemekten sonra mide ve bağırsak sistemine giden kan miktarının ve kalp hızının artması normal bir durumdur. Ancak kalp damar hastalığı olan kişilerde bu durum koroner kan akımının azalmasına ve kalp krizi riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle yemekten sonra egzersiz yapmaktan kaçının veya çok hafif egzersizler tercih edin. D Vitamini Alımına Dikkat Edin Sonbaharda güneş ışığının azalmasıyla birlikte D vitamini eksikliği de ortaya çıkabiliyor. D vitamini eksikliği, kemik sağlığı başta olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabiliyor. Kalp sağlığı açısından da D vitamininin önemli bir rolü var. D vitamini eksikliği, kan basıncının yükselmesi, damar sertliği, kalp kası iltihabı ve kalp yetmezliği gibi kalp damar hastalıklarının gelişimine katkıda bulunabiliyor. Bu nedenle sonbaharda D vitamini alımına dikkat etmek gerekiyor. D vitamini alımını artırmak için güneş ışığından yararlanmak, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi D vitamini içeren besinleri tüketmek ve doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almak faydalı olacaktır. Enfeksiyon Hastalıklarından Korunun Sonbaharda vücut direncinin düşmesiyle birlikte enfeksiyon hastalıkları da artış gösteriyor. Özellikle grip, nezle, bronşit gibi solunum yolu enfeksiyonları kalp sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Enfeksiyon hastalıkları, kalp ritmini bozabilir, kalp kası iltihabına yol açabilir veya var olan kalp hastalığını alevlendirebilir. Bu nedenle enfeksiyon hastalıklarından korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek, hijyen kurallarına uymak, aşı olmak ve hasta kişilerle teması azaltmak gerekiyor. Sigara ve Alkolden Uzak Durun Sigara ve alkol kullanımı kalp sağlığı için en büyük risk faktörlerinden biridir. Sigara içmek kan basıncını yükseltir, damarları daraltır, kanın pıhtılaşma eğilimini artırır ve kalp krizi riskini katlar. Alkol ise hem kalp ritmini bozabilir hem de kan basıncını yükselterek hipertansiyona neden olabilir. Bu nedenle sigara ve alkolden uzak durmak veya en azından tüketimi azaltmak kalp sağlığı için çok önemlidir. Tuz Tüketimini Azaltın Tuz tüketimi fazla olan kişilerde kan basıncı yükselebilir ve bu da kalp damar hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Ayrıca tuz tüketimi fazla olan kişilerde vücutta su tutulması ve ödem oluşması da mümkündür. Bu da kalp yetmezliği olan kişilerde nefes darlığı, bacaklarda şişlik gibi şikayetleri artırabilir. Bu nedenle tuz tüketimini azaltmak veya mümkünse iyotlu tuz kullanmak gerekiyor. Stresten Uzak Durun Stres hem fiziksel hem de psikolojik olarak kalp sağlığını tehdit eden bir faktördür. Stres altındayken vücutta salgılanan adrenalin hormonu kan basıncını ve kalp hızını artırır, damarları daraltır ve kalbin oksijen ihtiyacını yükseltir. Bu da koroner spazm veya kalp krizi riskini artırabilir. Ayrıca stres altındaki kişilerde sigara veya alkol kullanımı, sağlıksız beslenme, uyku bozukluğu gibi kötü alışkanlıklar da görülebilir. Bu nedenle stresten uzak durmak veya stresle başa çıkma yöntemleri geliştirmek gerekiyor. İlaçlarınızı Düzenli Kullanın Kalp damar hastalığı olan kişilerin ilaçlarını düzenli olarak kullanmaları hayati öneme sahiptir. İlaçlar kan basıncını, kan şekerini, kolesterolü kontrol altında tutar, kanın pıhtılaşmasını önler, kalbin ritmini düzenler ve oksijen ihtiyacını azaltır.  Doktorunuza Danışın Sonbahar mevsiminde hava sıcaklıkları, nem, hava basıncı gibi çevresel faktörlerdeki değişimler, kalp damar hastalığı olan kişilerin ilaç ihtiyacını da etkileyebilir. Örneğin kan basıncı ilaçlarının dozu veya sıklığı ayarlanması gerekebilir. Bu nedenle sonbaharda doktorunuza danışarak ilaçlarınızın dozunu ve sıklığını kontrol ettirin. Ayrıca doktorunuzun önerdiği takdirde grip aşısı veya pnömokok aşısı gibi aşıları da yaptırın. Sonbahar mevsimi kalp sağlığı için bazı riskleri beraberinde getirse de bu riskleri azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Yukarıda saydığımız 10 önemli uyarıya dikkat ederek kalp sağlığınızı koruyabilir ve sonbaharın güzelliklerinden keyif alabilirsiniz. Kalp sağlığınız için sağlıklı ve mutlu bir sonbahar dileriz!